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Dia 11 de Outubro - Dia Nacional de Combate à Obesidade

Dia Mundial de Combate à Obesidade

Equipe de Jornalismo - 11/10/2006 00:00

Outubro é o mês da luta contra a obesidade. O dia 11 foi instituído como o Dia Internacional de Combate à Obesidade, visando o estímulo de atividades preventivas e saudáveis.

Considerada pela Organização Mundial da Saúde (OMS) um dos maiores problemas de saúde pública no mundo por acometer 1 bilhão de pessoas, a obesidade é um grave fator de risco para o diabetes, confirmado pela estatística de que cerca de 80% das pessoas que tem diabetes são obesas.

No Brasil, a data é marcada por uma série de iniciativas de secretaria municipais e estaduais de saúde, entidades médicas, organizações não-governamentais (ONG’s), além de eventos em universidades e promovidos por empresas privadas.

Dois especialistas comentam e abordam o tema. O Dr. Bruno Geloneze fala sobre os mitos e verdades que relacionam o diabetes, obesidade e atividade física. Leia também o artigo do Dr. Marco Vívolo que aborda a ligação entre as duas doenças e a importância da atividade física sobre mitos e verdades que relacionam o diabetes, obesidade e atividade física.


Mitos e Verdades Sobre o Diabetes e a Obesidade


1) Todo obeso vai ter diabetes um dia

A alta prevalência de diabetes tipo 2 em pessoas obesas traz à tona a relação de causa e efeito entre as duas condições. Obesidade é um estado de resistência à insulina (RI) per se. No entanto, o aparecimento do diabetes depende de uma deficiência relativa ou absoluta da produção de insulina. Alguns obesos terão diabetes pela presença de RI associada à disfunção de célula beta. é equivocada a noção de que todo obeso um dia se tornará diabético. Todo obeso terá RI, mas menos da metade deles serão diabéticos em algum momento da vida.

2) A insulina é a vilã do excesso de peso para os pacientes com diabetes

A insulina não é a vilã. A falta de ação da insulina é que o problema. A noção da hiperinsulinemia per se, como uma fonte de problemas, carece de evidências científicas. A RI, com ou sem hiperinsulinemia, é a grande vilã.

3) Pessoas com gordura abdominal em formato de maçã tem mais propensão a desenvolver o diabetes do que as com formato de pêra (gordura nos quadris)

De fato, a gordura periférica superficial pode ter um papel protetor contra doenças metabólicas e cardiovasculares. O adipócito subcutâneo superficial é sensível à insulina e produz quantidades maiores de adiponectina e menores de citocinas inflamatórias, quando comparadas aos adipócitos subcutâneos profundos a aos adipócitos intra-abdominais (viscerais).

4) 80% das pessoas que tem diabetes são obesas

Confirmando a hipótese que, na atualidade, a RI está na base etipatogênica do diabetes.

5) A interpretação dos índices de IMC para identificação da obesidade é absolutamente segura.

O IMC é um índice ótimo para identificar pessoas de risco para síndrome metabólica, diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares. No entanto, quando obtemos o IMC, estamos encontrando uma medida substitutiva para o que realmente gostaríamos de medir, que é a gordura intra-abdominal. A circunferência da cintura abdominal e a relação cintura/quadril se aproximam mais daquilo que queríamos avaliar, qual seja, adiposidade abdominal e a redução da adiposidade periférica. Diria que o IMC é uma pista; as circunferências, mais específicas na prática clínica; e a tomografia abdominal medindo diretamente a gordura visceral, o método mais adequado em pesquisas científicas.

6) O excesso de peso aumenta a resistência à insulina, elevando os níveis de glicose no sangue, o que aumenta a possibilidade da pessoa desenvolver o diabetes do tipo 2

A RI sobrecarrega as células betas pancreáticas para produção de insulina. Além disso, a própria RI na célula beta prejudica o seu funcionamento e vida útil. Por fim, citocinas inflamatórias produzidas no tecido adiposo podem acelerar a disfunção e morte programada (apoptose) das células betas. Tudo isso contribui para o aparecimento do diabetes.

7) Estima-se que 50% dos casos de diabetes podem ser evitados com modificações no estilo de vida, como dietas leves (menos alimentos ricos em gordura e açúcar) e exercícios físicos (como a caminhada)

Os exercícios físicos são sensibilizadores da ação da insulina, diminuem o estresse para as células betas, reduzem o peso corporal através da perda preferencial de gordura corporal. Quando realizados em conjunto com um plano alimentar, temos efetivas reduções de novos casos de diabetes, ou mesmo, a remissão do diabetes de início mais recente.

8) A cada duas horas a mais que as pessoas passam assistindo televisão cresce a possibilidade de desenvolver diabetes e obesidade

Os exercícios programados (academias, esportes), bem como os não programados (caminhar no dia-a-dia, subir escadas, etc.) são efetivos na prevenção e tratamento do diabetes. O problema atual é que a humanidade determinou o sedentarismo programado, e exemplos nós temos em função da televisão, computador, telefones celulares e insegurança em nossas ruas.




Dr. Bruno Geloneze
Pesquisador do Serviço de Cirurgia da Obesidade
Universidade de Campinas - UNICAMP
Dr. Marco Vívolo
membro do comitê editorial do site e da diretoria da SBD.


Fonte: www.diabetes.org.br

Obesidade X Depressão

Oi amigos,
Estava pesquisando algumas matérias para um trabalho de faculdade quando me deparei a matéria Obesidade X Depressão e decidi compartilhar com todos.

Saia da depressão

Publicado no site do Laboratório Roche - Xenicare



Transtornos emocionais são inimigos na luta contra o excesso de peso. Entre eles está a depressão, que provoca desânimo, tristeza profunda, mau humor, falta de prazer em realizar as tarefas de que mais gosta, alterações de sono e apetite. Muita gente acaba descontando tudo isso na comida, o que leva ao aumento de peso, perda da auto-estima e ansiedade. Mas tenha calma! È importante não confundir tristeza com depressão. Segundo a Escola Americana, os sintomas devem se estender por duas semanas ou mais, ai sim é hora de procurar ajuda médica.

O excesso de peso é uma das causas que leva a pessoa a ficar depressiva, além do estresse crônico. “Não existe exame pra detectar a depressão. Os sintomas é que caracterizam o quadro da doença”, alerta Adriano Segal, endocrinologista do ambulatório de obesidade do Hospital das Clínicas (HC) e diretor do departamento de psiquiatria e transtornos alimentares da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade (Abeso). “Quando começar a sentir que algo não está bem, é importante procurar ajuda”, aconselha.

Dificuldades para resolver os problemas e encarar os sentimentos como angústia, solidão, carência, podem desencadear a depressão. “O ser humano não consegue viver sem prazer, precisa de pelo menos um”, conta a psicóloga e psicoterapeuta Olga Inês Tressari. “Muita gente busca o prazer na comida, o que momentaneamente resolve, mas pode levar a obesidade”, revela Camila Mareze, Psicóloga Cognitivo-comportamental.

É comum confundir a tristeza com a depressão. “Quando a pessoa permanece no estado de tristeza sem motivo, pode ser um indício de depressão”, explica Olga. “O indivíduo fica desanimado, não acha graça em nada. Não acha saída, solução e pensa até em suicídio”, relata.
Entre os sintomas mais comuns da depressão estão:

* Mau humor;
* Tristeza sem motivo aparente;
* Alteração do sono;
* Mudança de apetite, para mais ou menos, com ganho de peso de até 20%;
* Sensação de vazio;
* Irritabilidade;
* Pouca alegria de viver;
* Cansaço;
* Desânimo acentuado;
* Falta de iniciativa;
* Falta de interesse pelas coisas que normalmente eram estimulantes;
* Pensamentos negativos;
* Insegurança;
* Medo;
* Diminuição da libido sexual;
* Baixa energia ou fadiga;
* Baixa auto-estima;
* Dificuldade de concentração e de tomar decisões;
* Sentimentos de culpa;
* Reação suicida;

Tratamento da depressão

É importante procurar tratamento completo para a depressão, que consiste no uso de medicamentos antidepressivos e psicoterapia, que ajudará o paciente a vencer frustrações, medos e ausências, encarar as situações e sentimentos. “O tratamento inclui técnicas de aconselhamento e ensina a pessoa a lidar com a dificuldade, além do uso de medicamentos, que pode se estender por até um ano”, conta Segal.

“O preconceito em relação ao psicólogo pode atrasar o tratamento. Muitas vezes a pessoa procura um médico com a queixa de excesso de peso, pois quer emagrecer. No consultório acaba tendo noção do que está acontecendo”, revela Olga. “Os resultados aparecem entre três e seis meses. Seguindo o tratamento correto e completo dificilmente ocorre uma recaída”, completa.

O profissional acolhe o indivíduo sem julgá-lo ou cobrar dele uma atitude que não pode ter naquele momento. Com um obeso, por exemplo, aborda o excesso de peso e o quadro depressivo, para que se conscientize e consiga iniciar uma dieta e recuperar a auto-estima. Do contrário não conseguirá vencer. “É essencial mostrar para a pessoa outras formas de prazer, de se sentir bem, ter auto-estima para lidar com a nova fase de emagrecimento”.

Fazer exercícios físicos ajuda a melhorar os sintomas da depressão, principalmente os treinos aeróbicos, como caminhada, corrida e natação. “A atividade física faz bem pra saúde, eleva a liberação de endorfina, substância que promove o bem-estar”, orienta Camila.

Mudanças na alimentação também são importantes. “O corpo é uma máquina, pra funcionar direito precisa de combustível. Com alimentos adequados o organismo reage melhor”, afirma Olga. “A educação alimentar é pra vida toda”, finaliza Camila.


Vamos nos afastar desse mal praticando exercícios e adotando hábitos saudáveis!!!!

+ 200 gramas...

OI amigos, estou muito sumida, mas não desisti... Estou com muitos trabalhos da faculdade e o tempo para me cuidar desaparece. Desde o dia 15 que não anoto o que como, mas estou comendo menos e de 3 em 3 horas... Mas esqueci da água...quando minhas aulas começaram, levava sempre uma garrafinha de água na bolsa, mas no decorrer da semana sempre me esqueço, pq tenho que preparar a lancheira do meu filhote, o arrumar, dar café...e me esqueço...Acredito que a falta de água no meu organismo contribuiu para que eu engordasse 200 gramas... Mas não fiquei triste, porque pensei que tivesse engordado uns 2 kg, rsrs. Mas tomei uma decisão importante, que a partir de amanhã, anoterei novamente tudo o que eu consumir e não vou mais parar... E chegarei lá...
Beijos
Ótimo início de semana à todos.

Desanimada

Oi...

Ontem o desânimo bateu na minha porta. Comi tudo o que não devia e bebi refrigerante, não exagerei, mas comi o que não estava mais acostumada. Resultado: Passei muito mal, tão mal que meu marido precisou sair para comprar remédio pra mim...Hoje segui a RA direitinho até à noite quando meu marido comprou um monte de quibes e eu que estava fazendo trabalho e não tinha feito jantar comi agora a pouco... E pra falar a verdade eu adoro quibe e não resisti... Estou com uma sensação de culpa enorme....Queria tanto seguir a RA como nos primeiros dias, mas a motivação de antes desapareceu...Mas ela vai voltar e irei continuar...Só que agora irei lutar pelos meus objetivos...

Um ótimo início de semana.....

50 dicas para emagrecer com saúde e manter-se magro

1. Não tenha pressa. Se estiver acima do peso, pergunte-se há quanto tempo carrega esse excesso. Então, para que eliminar peso do dia para a noite?

2. Corrija gradativamente a sua atitude em relação aos alimentos.

3. Não exclua de um dia para outro aquele alimento que só de pensar dá água na boca. Na verdade, nunca o exclua, mas saiba quando e quanto pode ingeri-lo.

4. Controle a ansiedade. Encontre uma distração ou um hobby que faça com que a sua atenção desvie da comida.

5. Estipule horários para as refeições.

6. Deixe de comer aquele doce e substitua pela fruta da sua preferência.

7. Beba muita água! Hidrate-se. Água desintoxica o organismo, ajuda no ganho de massa muscular, na perda de gordura e na eliminação das fezes. Beba de 2 a 3 litros por dia. Lembre-se: a hidratação acontece principalmente de dentro para fora.

8. Deixe o seu prato colorido. Saladas e legumes devem estar presentes diariamente no almoço e jantar.

9. Se alguém notar que está adotando novos hábitos e perguntar se está de “regime”, mande um audível “não”. Muitas pessoas adoram sabotar as boas intenções alheias.

10. Sem jejum: Muitas pessoas pensam que se pularem uma refeição estarão comendo menos e emagrecendo. Acorre o contrário, pois cada refeição feita após o jejum é marcada pela voracidade e assim a pessoa acaba comendo mais.

11. Não coma quando estiver cansado: Você vai querer comer rápido, não vai escolher os alimentos que realmente quer comer para ir descansar logo, então descanse primeiro ao menos 10 minutos, respire fundo, ou vá tomar banho antes de ir comer.

12. Faça atividades físicas: A adoção de atividades físicas melhora sua qualidade de vida, além de melhorar seu desempenho (no trabalho, em casa, no sexo) e ajuda a queimar as calorias que estão sobrando. Por exemplo:

• Vá a pé à padaria ou à banca de jornal;
• Levante-se da cadeira durante o trabalho ao invés de usar as rodinhas;
• Passei com o cachorro e brinque com as crianças;
• Se andar de ônibus, procure saltar um ponto antes e vá a pé ao seu destino;
• Esqueça o elevador ou as escadas rolantes e use escadas normais;
• Ao invés de sair para jantar, saia para dançar;
• Evite ficar parado o máximo de tempo que puder.

13. Dor de cabeça, tontura e fraqueza são comuns em qualquer dieta. O organismo está se adaptando a uma nova realidade. Contudo, informe sempre ao médico ou nutricionista assistente qualquer sintoma observado.

14. Não se preocupe com o peso na balança: Ele não indica se houve emagrecimento real ou ganho de peso magro - para isso é necessária uma avaliação completa da composição corporal (peso e porcentagem de gordura). Evite verificar o peso com freqüência durante o tratamento para emagrecer.

15. Uma dieta saudável deve englobar o trinômio: Boa Alimentação, Atividade Física e Repouso Adequado.

16. Não desista da dieta: Há, pelo menos, 10 tipos de dietas diferentes e cientificamente comprovadas, que podem se adequar ao seu organismo.

17. Faça de cinco a seis refeições por dia, sendo três refeições principais e dois a três lanches intermediários.

18. Mantenha um diário alimentar e evite a alimentação automática. É importante não fazer nada diferente enquanto comer (ver TV ou ler jornal, por exemplo).

19. Alimente-se em local adequado e sentado. Pouse os talheres entre uma garfada e outra e mastigue devagar os alimentos. Não coloque as travessas na mesa durante a refeição. Coma uma porção de cada vez e saia da mesa após se alimentar.

20. Use uma lista durante as compras e não faça compras em jejum ou com fome. Mantenha alimentos saudáveis à vista e alimentos problemáticos fora da visão. Procure distinguir fome e desejo. Resista aos desejos e não os inclua na sua lista.

21. Prepare-se com antecedência para eventos especiais e situações que podem colocar seu emagrecimento em risco.

22. Não cultive sonhos impossíveis em relação ao peso. Estabeleça objetivos realistas.

23. Concentre-se em seu comportamento e não no peso.

24. Viva as emoções em vez de descontá-las nos alimentos. Aprenda a diferenciar fome de compulsão.

25. Converse com seus familiares para que eles apóiem e auxiliem no seu tratamento, evitando insistir no preparo de alimentos inadequados e não ridicularizando suas atitudes e esforços.

26. Procure conhecer o valor calórico dos alimentos. Leia atentamente os rótulos e prefira produtos com baixo teor de gordura ou sem gordura.

27. Aumente os carboidratos complexos (como arroz, feijão e massas) e evite os simples (como doces e açúcar).

28. Torne a dieta pobre em calorias apetitosas (use ervas e temperos diferentes).

29. Procure aumentar a quantidade de fibras (coma frutas com bagaço e verduras).

30. Quando der vontade de comer doces, procure os caseiros, sem creme de leite, leite condensado e chocolate.

31. O creme vegetal é mais saudável que a margarina.

32. O óleo de soja pode ser reaproveitado apenas uma vez.

33. O uso de laticínios durante a refeição pode prejudicar a absorção do ferro.

34. O iogurte natural desnatado pode substituir o creme de leite em várias preparações.

35. Substitua uma gema por duas claras em omeletes e receitas que precisam de ovos.

36. Use spray ao temperar a salada com azeite.

37. O açúcar light pode ser uma alternativa para quem não tolera adoçante.

38. No preparo de massas, o molho ao sugo é bem menos calórico que o molho branco ou quatro queijos.

39. Ao preparar espetos para churrasco, intercale legumes com pedaços de carne.

40. Guarde doces e biscoitos nas prateleiras mais altas do armário.

41. Meça a quantidade de óleo antes de preparar as refeições para a família.

42. Numa festa, não faça da comida a principal atração. Divirta-se e desvie o seu foco conhecendo pessoas novas, dançando e conversando.

43. Quando você incluir carne em sua alimentação, coma galinha, peru (sem pele) ou peixe. Compre carnes magras e retire toda e qualquer gordura antes de cozinhar. Jogue fora o caldo de gordura que se forma ao cozinhar a carne.

44. Coma legumes com fonte de proteínas (feijão, ervilha) pelo menos uma vez por semana.

45. Lembre-se que massa, arroz, pão e cereais têm pouca gordura, mas são ricos em nutrientes.

46. Use leite desnatado, queijos magros e iogurte desnatado.

47. Tome cuidado com congelados e molhos. Eles são fonte de gorduras escondidas.

48. Prepare seu alimento na forma de assados, no vapor, fervura ou grelhados, em vez de fritá-los.

49. Reduza os ingredientes com alto teor de sal que você normalmente usa: molho de soja para carnes e concentrados de sal.

50. Confie em você! Tenha sempre uma atitude positiva. Estar determinada e confiante é mais do que meio caminho andado para atingir o seu objetivo.

Link: http://www.para-emagrecer.com/50-dicas-para-emagrecer-com-saude-e-manter-se-magro-parte-22.html

De volta á minha meta!!!

Oi...
Estou meio sumida, mas por causa da faculdade e dos inúmeros trabalhos que já surgiram..Desde o dia 10 que não anoto o que como, mas não deixei de me alimentar corretamente, mas apesar disso emagreci 1,5 Kg. Acredito que estou me reeducando aos poucos, mas como a tentação é grande e não sou de ferro, comi pizza no fim de semana e na quarta, senti que não engordei, mas também não emagreci, rs. A partir de amanhã vou postar o meu cardápio diário, para não me esquecer da minha meta, que é voltar ao meu corpo de antes.

Estou de volta à minha meta.... Agora não vou mais deixar de postar....

Beijos.
Sucesso!!!